Tipps für Entspannung nach stressigen Tagen: Yoga, Massagen, Meditation, Atemtechniken & sportliche Aktivitäten für das Wohlbefinden.
Ein stressiger Tag ist zu Ende, die Entspannung will sich aber nicht so recht einstellen? Mit Massagen, einer Einheit Yoga und anderen Mitteln fällt das Abschalten nach einem anstrengenden Tag leichter. Hier ein paar Tipps und Ideen für einen entspannten Feierabend.
Verspannungen auf den Grund gehen
Klar, eine wohltuende Massage ist immer etwas Schönes, lindert aber nur die Symptome an bestimmten Stellen. Wenn Verspannungen immer wieder auftreten, sollte man Ursachenforschung betreiben. Eine falsche Sitzhaltung bei der Arbeit und zu wenig Bewegung führen dazu, dass sich Muskeln immer wieder verspannen und Fehlhaltungen chronisch werden. Mit einer Behandlung in der Osteopathie Hamburg oder einer anderen Stadt lässt sich ein solches Problem ganzheitlich angehen.
Zunächst findet ein Osteopath heraus, wo genau die Probleme liegen und welche Ursachen diese haben. Neben einer ganzheitlichen Beratung zu Veränderungen des Verhaltens in Beruf und Freizeit kommen gezielte Behandlungen zum Einsatz, die oft langfristiger zum Erfolg führen als eine klassische Entspannungsmassage oder ein heißes Bad nach Feierabend. Hilfreich ist Osteopathie nicht nur bei Verspannungen, auch ein Beckenschiefstand, Probleme an der Wirbelsäule (z. B. Blockaden und Funktionsstörungen), aber auch Migräne und Schwindel, Verdauungsprobleme und Tinnitus lassen sich von einem erfahrenen Osteopathen oft beheben bzw. in ihrer Ausprägung lindern.
Rituale einführen
Der Übergang von Beruf zu Freizeit fällt leichter mit bestimmten Ritualen. Das kann eine heiße Dusche nach dem nach Hause kommen sein, eine kleine Sporteinheit draußen beim Joggen oder eine Runde mit dem Hund durch den Wald. Auch sich erst mal Zeit zu nehmen für eine Tasse Tee kann helfen, nach dem Arbeitstag in den Freizeitmodus umzuschalten. Wer jeden Tag nach der Arbeit das gleiche Ritual hat, dem gelingt der Umgang mit der Zeit immer leichter. Was nicht zu empfehlen und auch nicht gesund ist: sich direkt zu Hause um den Haushalt zu kümmern, den Fernseher einschalten oder unerledigte Aufgaben aus dem Büro nach Hause mitnehmen.
UNSER TIPP: Osteopathie und Yoga – Synergien für mehr Wohlbefinden
Ein Vollbad mit musikalischer Begleitung
Viele Menschen können herrlich entspannen, wenn sie ein Vollbad nehmen. Am besten mit der Lieblingsseife und ordentlich Schaum, auch ein Glas Tee und ruhige Begleitmusik tragen zur Entspannung nach Feierabend bei. Anschließend können Pflegecremes und Masken zum Wohlbefinden beitragen.
Yoga, Meditation und Atemtechniken
Mit einer Runde Yoga, einer Einheit Meditation, vielleicht in Kombination mit gezielten Atemtechniken, fällt die Entspannung ebenfalls leichter. Yoga lässt sich relativ einfach erlernen, Anleitungen dazu gibt es zahlreich im Internet und in Online-Fitnesskursen, die genau zeigen, wie die Übungen richtig ausgeführt werden. Das Meditieren ist etwas schwieriger, mit etwas Übung fällt es immer leichter, alle Gedanken loszulassen und sich ganz auf die psychische und körperliche Entspannung einzulassen. Ebenso können bestimmte Atemtechniken erlernt werden, die den Körper noch schneller zur Ruhe kommen lassen. Im Alltag (besonders in stressigen Situationen) atmen die meisten Menschen zu flach und oberflächlich, was wiederum zu Stress und Verspannungen führen kann. Langes, tiefes Ein- und Ausatmen sorgen bei richtiger Anwendung für einen wohltuenden Entspannungseffekt und wirken sich auch positiv auf die Schlafqualität aus.
Sportlich aktiv sein
Manche Menschen können in Ruhe nicht gut entspannen, sondern nur, wenn sie sich ordentlich körperlich auspowern. Beim Joggen über eine längere Zeit wird dem Körper einiges abverlangt. Die Glückshormone, die dabei ausgeschüttet werden, lassen aber Sorgen und Probleme schnell in den Hintergrund treten. Nach Feierabend über Wiesen und durch Wälder zu laufen, kann mit der Lieblingsmusik im Ohr herrlich entspannend sein. Wer nicht gerne joggt, erreicht denselben Effekt bei einer ausgiebigen Schwimmeinheit, bei einer intensiven Fahrradrunde durch die Natur oder auch bei einer fordernden Trainingseinheit im Kampfsport. Gerade Kampfsportarten ermöglichen es, sich komplett von Alltagsgedanken zu befreien und sich ganz auf die Einheit mit dem Trainingspartner zu konzentrieren.